Para perder peso, a ingestão de alimentos deve ser menor do que o gasto de energia. Neste caso, pode tentar uma das seguintes opções ou usar uma combinação de ambos.
- Reduza a quantidade de Kj ingeridos
- Aumente o dispêndio de energia
Ganho de peso = Ingestão Energética > Energia Dispendida
Perda de peso = Ingestão Energética < Energia Dispendida
Ingestão Energética = Energia consumida através dos alimentos e líquidos
Energia Dispendida = Energia utilizada a desenvolver as actividades diárias e desportivas
A evitar:
- Rápida perda de peso:
- Este tipo de perda de peso não é a perda de gordura, é mais provavelmente perda de líquidos e fluidos, ou perda de massa muscular.
- Perder massa muscular não é aconselhável, já que estará também a perder força e capacidade competitiva
- Alimentação à base de gordura - reduza a ingestão de:
- Óleos e gorduras na cozinha
- Gorduras naturais
- Os alimentos processados (de alta gordura, poucos nutrientes)
- Fast-Food
- Os alimentos com excesso de energia e poucos nutrientes, por exemplo, pickles ou refrigerantes
- Deixar de consumir grupos alimentares inteiros
- Estratégia para perda de fluidos / desidratação:
- Spa's e saunas
- Correr
- Diuréticos
- Reduzir a ingestão de líquidos
Objectivos:
- Definir uma meta realista para si mesmo - ½ kg por semana é uma meta realista para a perda de peso
- Reduzir a ingestão de gordura
- Reduzir ligeiramente a quantidade total de ingestão de alimentos
- Desfrute de uma grande variedade de alimentos
- Esteja consciente e focado nos objectivos nutricionais
- Mantenha um diário alimentar
- Desfrute de alimentos saudáveis com pouca gordura
- Mantenha em bons níveis a ingestão de líquidos
in alimentaçãosaudavél.org
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