Dicionário Português de CrossFit

Neste artigo apresentamos uma tradução livre de alguns conceitos utilizados no CrossFit, inclusivamente na criação dos Workout Of the Day (WOD).

Contamos com a sua colaboração no crescimento desta enciclopédia livre, pelo que poderá enviar mais traduções inserindo um comentário neste post.

CONDICIONAMENTO GERAL:

Rounds - traduzido á letra diz-se "rondas" que é o mesmo que series.

AMRAP (As many rounds/reps as possible) – Quantas Séries/Repetições Possíveis num determinado tempo

Box Jump – Saltos na Caixa/Banco. A medida standard da caixa costuma ser:  Homem -60cm | Mulher - 50cm. Quando combinado com outro exercício, como por exemplo os Burpees, os saltos na caixa são saltos para diante da caixa e não para cima da caixa o que torna a dificuldade maior.

DB – Dumbbell, ou Haltere

KBS – KettleBell Swing (sem tradução)

Sit-up – Abdominais, normalmente feito com o auxílio do AbMat

Skip Rope – Pular/saltar á Corda

Double Under (DU) – Salto Duplo de Corda, ou seja, dar 2 voltas com a corda pelo corpo num pulo apenas

Wall Ball – Bola na parede, consiste em efectuar um agachamento e depois atirar a bola á altura indicada. O seu movimento para uma repetição é: [squat-down/squat-up/throw/catch] (agachamento abaixo/agachamento acima/atira/apanha). A medida standard para a o alvo é 3m de altura tanto para homens como mulheres. O peso da bola tem como medida standard Homem - 9kg | Mulher - 6kg.

Wall Ball "2-fer-1s" – Bola na parede 2 em 1. Exercício igual ao Wall Ball com a única diferença de ter mais um agachamento ou seja o movimento para uma repetição é: squat-down/squat-up/throw/squat-down/squat-up/catch (agachamento abaixo/agachamento acima/atira/agachamento abaixo/agachamento acima/apanha).

Glute Ham Sit-up – Abdominais na máquina GHR (Glute Ham Raise)

Pood – medida russa de peso para os kettlebells. 1Pood = 16kg, 1.5 pood = 24kg, 2 pood = 32kg,...

GINÁSTICA:

Air Squat – Agachamento Livre, sem carga (sem barra, sem colete, sem peso)

Burpee – Burpee é Burpee! Não se traduz! Sente-se ;)

Knees To Elbows – Joelhos nos Cotovelos, exercício com ênfase nos abdominais\core, executado pendurado na barra elevando os joelho até tocarem os cotovelos

Feet/Toes To Bar – Pés na Barra, também pendurado na barra só que tocando os pés na barra

Hand Stand Push-Up (HSPU) – Flexão invertida, em que o corpo está invertido com os membros superiores assentes no solo e o atleta executa uma flexão dos braços dando ênfase principalmente os músculos do ombro. Na ginástica o adaptação do exercício chama-se Flexão em Apoio Facial Invertido (pino). O exercício é também designado por "Parada-de-mão" ou então "Plantar Baneira".

Muscle-Up – Subida na Argola

Pull-Up – Elevações na Barra em que é permitido kipping. O queixo tem que ultrapassar a barra e os joelhos nao podem ultrapassar a linha horizontal da bacia.

Strict Pull-Up (Dead-Hang Pull-up) - Elevações tradicionais na barra em que o queixo tem que passar a barra para contar como repetição. O uso de kipping nao é permitido. São as elevações usadas na instrucção\recrutamento militar.

Chest To Bar (CTB/C2B) – Elevações na Barra em que o peito toca obrigatoriamente na barra e não apenas passa o queixo da altura da barra.

(Dead) Hang Pull-Up – Elevações na Barra Sem Balanço (Elevações que se fazem nas avaliações para o recrutamento militar)

Push-Up – Flexão de Braços no solo

Lunges (Walking Lunges) – Lunges (sem tradução), exercício que visa desenvolver principalmente as coxas e glúteos e pode ser feito sem peso ou com peso (barra, haltere, disco ou colete). No exercício o joelho toca no chão.

Pistol – Agachamento pistola, exercício de agachamento com um membro inferior apenas ou seja uma coxa faz a flexão e a outra coxa está estendida não tocando no solo

LEVANTAMENTO DE PESO

Bench Press – Supino plano no banco

Deadlift – Peso Morto/Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso Básico em que o objectivo é apenas tirar uma carga do chão até o corpo estar erecto. Não há elevação dos braços!

Clean & Jerk – Arremesso, movimento do Levantamento de Peso Olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la acima da cabeça

Clean – 1º Tempo de Arremesso

Jerk – 2º Tempo de Arremesso

Snatch – Arranco, movimento do Levantamento de Peso Olímpico que consiste em tira uma carga do chão e leva-la acima da cabeça num único movimento

Hang (Snatch/Clean) – Suspensão, ou seja, é para o movimento ser iniciado com a barra fora do chão, normalmente à altura do joelho

Power (Snatch/Clean) – Em Pé, ou seja, a barra deve ser sustentada antes do quadril descer até a linha dos joelhos (normalmente quando não há essa definição os exercícios devem ser feitos com agachamento completo antes de se finalizar o movimento)

Snatch Balance – Final de Arranco, é a fase final de entrada embaixo da barra no Arranco, nesse caso usado como exercício

Squat – Agachamento (normalmente feito com barra á frente ou atrás, ambos com barra acima da linha horizontal dos ombros\trapézios)

Over Head Squat (OHS) – Agachamento de Arranco. Antes de começar o exercício há uma elevação da barra acima da cabeça e de seguida é efectuado o agachamento sempre com os braços estendidos e a barra acima da cabeça

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Puxada Alta de Terra

Farmer carry – designado como transporte de lavrador ou fazendeiro (nome usado no Brasil) consiste em transportar 2 pesos suspensos nas mãos até um ponto e regressar. Normalmente o percurso tem como medida standard 30m.

Thruster – (sem tradução) exercício combinado de Agachamento Pela Frente + Push-Press

In Crossfit Portugal (artigo adaptado)