- Remo: 500 metros
- 50x Box jump (Saltos na caixa) - 50 \ 60 cm
- 50x Push-ups (Flexões no solo)
- 50x Sit-ups (Abdominais com abmat)
- 50x Jumping pull-ups (Elevações com salto)
- 50x Back extension (Extensões da coluna)
- 50x Dips (ver video técnico abaixo)
- 20x Turkish Get-up com braços alternados ( Homem - 24kg | Mulher - 16kg)*
* São valores de referência, no entanto, é recomendado que cada atleta avalie bem as suas capacidades.
Execução Técnica dos DIPS
Bom treino e... divirta-se!
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