WOD (Workout Of the Day) - 02/07/2012

Executar no melhor tempo possivel:

- 70x Burpees
- 60x Sit-ups (abdominais no abmat)
- 50x Kettlebell swings (24kg)*
- 40x Pull-ups (elevações)
- 30x Handstand push-ups (flexões invertidas)

* são valores de referência, no entanto, cada atleta deverá avaliar bem as suas capacidades.

Bom treino, boa semana e VIVA CROSSFIT

WOD (Workout Of the Day) - 01-07-2012 "Nasty Girls"

Executar no melhor tempo possivel, 3 series de:

- 50x Squats (agachamentos)
- 07x Muscle-ups
- 10x Hang power cleans com 60kg*

* são valores de referencia, no entanto, cada atleta deverá avaliar bem as suas capacidades.

Bom treino e VIVA CROSSFIT



WOD (Workout Of the Day) - 30/06/2012 "Brenton"

Executar no melhor tempo possivel, 5 series de:

- 30m Bear crawl (caminhada de urso)
- 30m Standing broad-jump (salto a pés juntos) com 3 burpees a cada 5 saltos

Bom treino, divirta-se e VIVA CROSSFIT

WOD (Workout Of the Day) - 28/06/2012

Executar em 12 minutos o maior númerio de series possivel de:
 
-12x Push press (Homens - 50kg  | Mulheres - 30kg)*
-12x Chest to bar pull-ups (elevações com peito na barra)
-12x One-legged squats (agachamentos pistol)

* São valores de referência, no entanto, cada atleta deverá avaliar bem as suas capacidades.

Bom treino e VIVA CROSSFIT