WOD (Workout Of the Day) - 02/07/2012

Executar no melhor tempo possivel:

- 70x Burpees
- 60x Sit-ups (abdominais no abmat)
- 50x Kettlebell swings (24kg)*
- 40x Pull-ups (elevações)
- 30x Handstand push-ups (flexões invertidas)

* são valores de referência, no entanto, cada atleta deverá avaliar bem as suas capacidades.

Bom treino, boa semana e VIVA CROSSFIT

WOD (Workout Of the Day) - 01-07-2012 "Nasty Girls"

Executar no melhor tempo possivel, 3 series de:

- 50x Squats (agachamentos)
- 07x Muscle-ups
- 10x Hang power cleans com 60kg*

* são valores de referencia, no entanto, cada atleta deverá avaliar bem as suas capacidades.

Bom treino e VIVA CROSSFIT